Siedząca praca? Zrób kilkuminutowe ćwiczenia!

Ostatnio media społecznościowe obiegła wizualizacja, jak być może będzie wyglądał pracownik biurowy przyszłości. Zgarbiony, zmęczony, pokraczny – z pewnością nie chcesz tak się przedstawiać. Dlatego jeżeli prowadzisz siedzący tryb życia, pracujesz za biurkiem lub kierownicą, warto się nieco poruszać.

Chociaż praca siedząca brzmi dobrze, a do tego wydaje się dużo bezpieczniejsza od pracy fizycznej, to realia są nieco inne. Siedzący tryb życia prowadzi to licznych zwyrodnień i krzywizn kręgosłupa, zwłaszcza w odcinku szyjnym i lędźwiowym. Warto więc wykorzystać przerwę w pracy na kilkuminutowe ćwiczenia, które sprawią, że nie tylko poczujesz się lepiej, ale także unikniesz bólu stawów i pleców.

Ćwiczenia w biurze i domu

Większość prostych ćwiczeń można wykonać zarówno w domu, jak i w biurze. Kilkanaście minut ćwiczeń znacząco odciąży aparat ruchu, a także polepszy samopoczucie. Oto kilka prostych ćwiczeń, które warto wykonywać podczas pracy:

• skłony na krześle – siedząc wyprostowanym na krześle, prostujemy ręce ku górze, a następnie wykonujemy kilka skłonów do stóp,
• ćwiczenia szyi – kręcimy powoli głową w prawo i lewo, a następnie przywodzimy ucho do jednego i drugiego ramienia,
• Wyciągamy ręce ku górze, następnie w dół,
• krążenia ramion oraz łopatek,
• jeżeli mamy chwilę, można wykonać brzuszki,
• stajemy za krzesłem (ważne by było stabilne, bez kółek) i wykonujemy wykroki do tyłu na skos.

Źródło zdjęcia: Designed by Freepik